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          健康过冬收好这六招

          作者:梁超仪、张灿城   来源:送9元棋牌 光阴>2019-07-25
           

            进入大雪节气,有的体虚者一受冷便伤风,有的根底病患者受寒后病情加重。有什么保健妙招有助晋升体质健康过冬?哪些疾病冬季高发需提前预防?日前,广州日报健康有约名医大讲堂微课约请了广东省名中医、暨南大学附属第一病院主任医师孙升云传授,从中医角度阐发冬季特色和调剂生计作息的战略。

            医学指点:广东省名中医、暨南大学附属第一病院主任医师孙升云传授

            精力宜安静 有助养精蓄锐

            孙升云介绍,冬天气候寒冷,这时候人体的新陈代谢也处于相对缓慢的程度,因此冬季摄生之道,应着眼于一个“藏”字。

            为了包管冬令阳气伏藏的生理规律不受干扰,首先请求精力安静,学会节制情志运动。这种稳固的精力状况有利于养精蓄锐。

            不过,因为日照光阴缩短,一些人容易发生季节性情绪失调,即“冬季抑郁症”。孙升云建议,为了防止沉溺于冬季抑郁情绪中,可以或许适当增长户外运动,并注意增强身体营养的补给。在冬天,个人运动不行或缺,如果是已退休的白叟,还可以或许抉择修习一门新的身手,如琴棋书画,或许和志同道合的老友记一路,为退休生计设置新的偏向和人生偏向。

            疾病要预防 警惕冬寒加重原有疾病

            “刚入冬时伤风较高发,最近小儿腮腺炎也有好几例。对付冬季好发的疾病,应该提高警惕,做好预防。”孙升云表示。

            其介绍,冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节,除了注意精力、饮食运动锻炼外,还可以或许在医生指点下用中药预防,如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有一定预防感化。冬季因为穿衣较厚,运动不宜大汗淋漓,否则一出汗汗液闷在身体里,风一吹容易伤风着凉,这时候生计起居也要注意多开窗通风,白叟小孩少去人多封闭的场合。

            别的,冬寒时常诱发身体原有疾病,如支气管哮喘、慢性支气管炎、心肌梗塞等心血管、脑血管疾病,因此患者一方面要防寒护阳,注意保暖和四肢的保健,另外一方面要按时服药,节制好根底疾病的病情,以免在冬寒下诱发加重原有疾病。对付年老体弱的人士,在节气前后要注意坚持情绪稳固,饮食适度,不吃过寒、过热和不易消化的食物,坚持大便通行,而且适时增减衣服,随时携带救急药物。

            可适当进补 黑色护肾食物为佳

            在中医看来,冬季对应肾。中医将肾脏看作一个体系,这个体系主骨、生髓、纳气、生殖,如果冬季做好护肾工作,身体系统的运行便会顺畅。

            “冬天是进补强身的最佳时机,可以或许结合食疗进补。”孙升云介绍,秋冬饮食上要注意养阴,不宜生冷或燥热,最得当滋阴潜阳,以热量较高的炊事为宜。为了防止维生素缺乏,还应该多摄取新鲜的蔬菜生果。

            孙升云介绍,冬季人体很少出汗,因此建议削减食盐摄入量,以减轻肾脏的负担,可以或许适当增长苦味食物坚肾养心。别的,可以或许多吃黑色食物补肾,如黑米、黑枣、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑荞麦、乌鸡等。

            很多人询问,冬天是否得当大鱼大肉进补呢?对此,孙升云表示,进补的度应根据小我体质环境而定。一样平常人群冬季可以或许吃谷类、羊肉、鳖、鱼等食物,得当热饮热食掩护阳气。如果长期手脚冰凉,可以或许煲当归羊肉汤适当进补。

            不过,阴虚火旺的人士不宜用太补的食材,否则“火气”越补越旺。有高血压等慢性病而又体质虚弱的人,进补可抉择循序渐进的温补办法。例如想喝羊肉汤进补的,可以或许先喝一小碗,察看身体是否有不适反应,如果有应立刻停止进补;也可找中医辨证体质给出共性化建议。别的,冬季喝茶宜喝温性的熟普和红茶,应削减喝绿茶。

            冬季保健 有这六招

            一、精力摄生。冬天里,必需节制情志运动,切忌大悲大喜,要养精蓄锐。多积极加入个人运动。

            二、起居调养。要早睡晚起,包管充足的睡眠光阴。穿衣要适度,过少过薄容易伤风。

            三、饮食调养,宜滋阴潜阳。秋冬要看重养阴,不宜生冷也不宜燥热。可以或许吃羊肉、鳖、龟等食物,也适宜吃一些黑色食物养肾,如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、乌鸡等。手脚冰冷者可煲当归羊肉汤温补;阴虚火旺者不宜过补。

            四、运动调养。“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。但冬季晨练不宜过早,要防止大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,不宜大汗淋漓。

            五、防病保健。注意预防流感、麻疹、腮腺炎等疾病,心脑血管疾病、哮喘、慢性支气管炎等患者要防止受凉诱发疾病加重,同时也要按时服药节制好根底疾病。

            六、应急药物要齐备。年老体弱者冬季要包管充足睡眠,防止情绪冲动,不吃过寒、过热及不易消化的食物,坚持大便通顺。要随身准备救急药物,以备不时之需。

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